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面接で緊張しない方法は？原因と事前にできる対策法を解説 | ビズリーチ・キャンパス

面接本番で「頭が真っ白になった」「声が震えた」という経験は、誰にでも起こり得るもの。緊張してしまうのは決して自分だけではありません。この記事では、面接で緊張してしまう原因と、その不安を和らげるためにできる具体的な対策法を解説します。事前準備や心構えを工夫することで、面接当日も落ち着いて自分らしく話せる状態を目指しましょう。大切なのは、完璧を目指さず“自然体”でいることです。

公開日： 2025/08/05

なぜ面接で緊張してしまう？

面接前になると、どうしても緊張してしまう…そんな自分に不安を感じていませんか？
そもそも「なぜ面接で緊張するのか」を知ることは、不安の正体を知ることと同じです。まずはその原因を整理してみましょう。

人前で話すことに慣れていないから
面接で緊張してしまう理由のひとつは、「人前で話すことに慣れていない」ことです。普段の友人との会話とは違い、面接では初対面の面接官を相手に、自分のことを話さなくてはなりません。そのため、「どう見られているのだろう」「変に思われたらどうしよう」と不安になりやすく、自然と緊張が高まってしまいます。
話すことに慣れていないのは、ごく普通のことなので心配しすぎなくても大丈夫です。

自分の今後に関わることだから
面接は「自分の将来を左右する場」と考えてしまいがちです。その重圧から「失敗できない」「落ちたらどうしよう」と緊張が高まってしまう人は少なくありません。真剣だからこそ不安になるのは自然なことです。

自分をよく見せようとする気持ちが強いから
「絶対に受かりたい」という気持ちが強いほど、自分をよく見せようと無理をしてしまいがちです。「失敗できない」「完璧に話さなきゃ」とプレッシャーがかかることで、自然体で話せなくなり、緊張がさらに高まってしまいます。
頑張ろうとする気持ち自体は悪いことではありませんが、力みすぎないことも大切です。

面接会場の雰囲気がピリついているから
面接会場の静かでピリッとした空気に圧倒され、緊張してしまう人も多いはず。周囲がシーンとした中で話す状況は、普段の生活ではあまり経験しません。その独特の雰囲気にのまれてしまい、緊張が高まるのは自然なことです。

面接で緊張しない方法6つ

緊張しやすいのは決して特別なことではありませんが、少しの工夫で和らげることはできます。ここでは、面接本番で落ち着いて話すための具体的な方法を6つ紹介します。

①失敗を恐れない
②緊張することは当たり前
③成功した経験を思い出す
④質問を想定して回答を用意する
⑤場数を踏んで慣れていく
⑥深呼吸をして落ち着く

自分に合った方法を取り入れて、少しずつ不安を減らしていきましょう。

①失敗を恐れない
面接で緊張してしまう原因の一つは、「失敗してはいけない」と自分に強くプレッシャーをかけてしまうことです。しかし、実際の面接では多少の言い間違いや沈黙があっても、採用結果に大きな影響を与えることはほとんどありません。面接官も人間ですし、完璧な受け答えを求めているわけではありません。
大切なのは、多少つまずいても焦らずに続けること。「失敗してもどうにかなる」「間違えたら言い直せばいい」と楽観的に考えるだけで、心の余裕が生まれます。むしろ自分らしさを大切にした自然なやりとりの方が、好印象につながることも多いでしょう。完璧を目指すより、安心して話すことを意識するとよいでしょう

②緊張することは当たり前
面接で緊張するのは、あなただけではありません。多くの就活生が同じように緊張していますし、面接官もそれを理解しています。「緊張するのは当たり前」と考えるだけで、不安な気持ちは少し軽くなるはずです。無理に「緊張してはいけない」と思うと逆に緊張が強まってしまうこともあるので、「緊張しても大丈夫」と受け入れることが大切です。
適度な緊張は集中力を高めてくれる力にもなります。緊張している自分を否定せず、「それが普通」と考えることで心に余裕が生まれ、自然と落ち着いて面接に臨めるようになるでしょう。

③成功した経験を思い出す
面接前に「うまくいかなかったらどうしよう」と不安になる人は多いですが、過去の成功体験を思い出すことで自信を取り戻すことができます。
例えば「アルバイト先で褒められた」「プレゼンでうまく話せた」など、どんな小さな成功でもOKです。「自分にもできた経験がある」と実感することで、「今回もきっと大丈夫」と前向きな気持ちになれるはずです。面接直前には、自分の成功体験を思い出して、自信を持って挑んでみてください。

④質問を想定して回答を用意する
面接で緊張しやすいのは、「何を聞かれるかわからない」ことへの不安も一因です。よくある質問を事前に想定し、自分なりの回答を準備しておけば、当日慌てずに話せるでしょう。
回答を丸暗記する必要はありませんが、大まかな内容を整理しておくだけでも安心感は大きく違います。準備ができているという自信が、面接本番での緊張を和らげてくれるはずです。自然な受け答えのためにも、事前の準備を怠らないようにしましょう。

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⑤場数を踏んで慣れていく
面接で緊張しなくなる一番の方法は「場数を踏むこと」です。経験を重ねるほど面接の雰囲気に慣れ、自然と落ち着いて話せるようになります。何度か面接を受けているうちに「思ったより大丈夫だった」という成功体験も積み重なり、自信につながるでしょう。
たとえ最初は緊張しても、少しずつ慣れていくことを意識して行動してみましょう。

⑥深呼吸をして落ち着く
面接直前に緊張してきたら、ゆっくり深呼吸をしてみましょう。
深い呼吸は自律神経を整え、気持ちを落ち着かせる効果があります。緊張していると呼吸が浅くなりやすいため、意識してゆっくり息を吐くだけでもリラックスできますよ。

面接で緊張しないために日頃からやっておくべきこと

面接本番だけで緊張を完全になくすのは、なかなか難しいものです。普段から少しずつ準備しておくことが大切です。日頃から取り組めることを積み重ねておけば、面接当日も落ち着いて自分らしく話せるようになるでしょう。

発声練習
面接で自信を持って話すためには、日頃から発声練習をしておくのがおすすめです。普段あまり意識しませんが、声の大きさや話し方は自信のある印象に大きく関わるのです。
実際に声を出して練習することで、自分の話し方に慣れ、自然と緊張しにくくなります。スマホで動画を撮って自分の声や表情をチェックすると、改善点も見つけやすくなるでしょう。

自然な笑顔を作る
面接では、自然な笑顔が第一印象を大きく左右します。笑顔で話すことで相手に好印象を与えやすく、自分自身の緊張を和らげる効果にも期待できます。
とはいえ、緊張していると自然に笑うのは意外と難しいもの。日頃から鏡の前で笑顔の練習をしておくことで、本番でも自然な表情が作れるようになります。無理に笑おうとせず、優しい表情を意識することがポイントです。

周囲を気にしすぎない
面接では、周りの目を気にしすぎて緊張してしまう人も少なくありません。「他の人の方がうまく話せているかも」と感じて焦ってしまうと、本来の自分らしさが出せなくなってしまいます。大切なのは、周囲と比べるのではなく、自分のペースを守ること。面接は自分自身を伝える場です。人と比べず、「自分は自分」と意識することで、余計な緊張を和らげやすくなるでしょう。

面接で緊張しないために辞めた方かいいこと

面接で緊張しないようにと工夫することは大切ですが、逆に「やらない方がいいこと」もあります。実は自分では緊張対策のつもりでしている行動が、かえって不安を強めてしまっているケースも。「面接で緊張しないためにやらない方がいいこと」も、合わせて知っておきましょう。

回答を丸暗記する
面接での回答を丸暗記してしまうのは、やらない方がいいことの代表的な1つです。なぜなら、暗記した通りに話そうとするほどプレッシャーがかかり、少しでも忘れた瞬間に頭が真っ白になってしまうからです。
また、丸暗記した言葉はどこか不自然に聞こえやすく、面接官に本心が伝わりにくくなります。回答は「話したいポイント」だけを整理しておき、自然な会話の流れで伝える方が落ち着いて話せるでしょう。

噓をつく
面接で自分をよく見せようと無理に話を盛ったり、噓をついたりするのは避けましょう。エントリーシートの内容と矛盾が出るリスクもありますし、慣れない話をすることで緊張が高まり、噓が不自然に伝わってしまう可能性もあります。
面接のプロである面接官は、会話の中でふとした違和感に気づくことが多いため、自分の言葉で素直に伝えることが大切です。背伸びをせず、等身大の自分を見せましょう。

時間ギリギリに到着する
面接当日は、時間ギリギリの到着は避けましょう。直前に会場へ入ると気持ちを整える余裕がなくなり、焦った状態で面接に臨むことになります。交通状況などの予想外のトラブルで遅れそうになると、さらに不安や緊張が高まってしまうことも。面接開始の10〜15分前には会場に到着できるよう、時間に余裕を持って行動するのがおすすめです。一呼吸おく余裕があれば、落ち着いた気持ちで面接を迎えられるでしょう。

面接で緊張してしまった時の対処法

どれだけ準備していても、実際に面接本番を迎えると緊張してしまうことはあります。大切なのは、緊張してしまった時にどう対処するかです。焦らず落ち着くための方法を知っておけば、本番で緊張してしまっても自分らしく話すことができるでしょう。

緊張していることを伝える
どうしても緊張が収まらないときは、正直に「少し緊張していまして…」と面接官に伝えてしまうのも一つの方法です。伝えることで気持ちが多少楽になりますし、「第一志望なので緊張しています」と理由を添えれば、入社したい気持ちをアピールすることにもつながります。
無理に隠そうとせず素直に伝える姿勢は、誠実な印象を与えることができるので安心して使ってみてください。

ゆっくり話すことを心掛ける
面接中は「うまく話さなきゃ」という焦りから、つい早口になってしまうことがあります。しかし、早口になると自分でも何を話しているか分からなくなり、さらに緊張が高まってしまうこともあります。大切なのは「伝える」ことです。相手にしっかり伝わるよう、ゆっくり話すことを意識してみましょう。意識的に話すスピードを落とすだけで、自分自身も落ち着きを取り戻しやすくなるものです。

分からないことは分からないと伝える
質問の内容が分からない時に、知ったかぶりをしたり黙り込んでしまうのは避けた方が良い対応です。迷ったときは「少し考える時間をいただけますか」と一言伝えれば問題ありません。それでも答えが浮かばない場合は、「勉強不足で答えられず申し訳ありません」と素直に伝えましょう。誠実な姿勢はマイナス評価にならず、逆に好印象につながることもあります。

まとめ

面接で緊張するのは特別なことではなく、誰にとっても自然な反応です。大切なのは「緊張をどう乗り越えるか」でしょう。
事前の準備や心構え次第で、緊張は必ず和らげることができます。焦らず、自分らしく話すことを意識すれば大丈夫です。少しずつできることから始めて、安心して面接本番に挑める準備をするようにしましょう。

よくある質問

面接で暗記はだめですか？
はい、面接で回答を丸暗記するのはおすすめできません。暗記した内容を話そうとすると不自然になりやすく、言葉が飛んだ瞬間に焦ってしまうリスクもあります。伝えたいポイントだけを整理し、自分の言葉で話すことが大切です。

面接で緊張しないためにはどうしたらいいですか？
面接で緊張しないためには、事前準備をしっかり行うことが基本です。質問を想定して回答を整理したり、発声練習をして話すことに慣れると安心感につながります。また、失敗しても大丈夫と楽観的に考えることや、緊張は誰でもするものと受け入れることも効果的です。